Qu’est-ce que la lumière bleue et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Vous savez probablement à quel point le sommeil est important, mais soyons honnêtes : en avoir suffisamment peut être un véritable défi. Entre le travail, la famille et l'attraction constante de la technologie, vous pouvez avoir l'impression d'être toujours « actif ». Et si un simple ajout à votre routine nocturne pouvait vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps ? Entrez : des lunettes bloquant la lumière bleue. Vous avez probablement entendu parler de la façon dont la lumière bleue des téléphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber vos rythmes circadiens et vous priver d'un précieux sommeil. Dans cet article, nous explorerons comment les lunettes anti-lumière bleue peuvent aider à filtrer ces longueurs d'onde gênantes afin que vous puissiez obtenir le repos réparateur dont votre esprit et votre corps ont besoin. Qu'il s'agisse de la science derrière leurs bienfaits ou du partage de conseils pratiques pour les intégrer à votre rituel du coucher, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à constater une amélioration notable de la qualité de votre sommeil. Alors dites adieu au fait de se retourner et de se retourner et bonjour aux rêves plus doux !
Comment la lumière bleue affecte votre sommeil et votre santé
La lumière bleue est la lumière visible à haute énergie dans la gamme de longueurs d'onde bleues. Il est émis par le soleil, mais aussi par les écrans électroniques comme les téléphones, les tablettes, les téléviseurs et les ordinateurs. Bien qu’une certaine exposition à la lumière bleue soit normale et même saine pendant la journée, trop de lumière bleue la nuit peut perturber votre rythme circadien et rendre l’endormissement plus difficile.
Le problème de la lumière bleue avant de se coucher
Regarder des écrans lumineux ou des plafonniers juste avant de vous coucher fait croire à votre cerveau qu'il fait jour. Cela inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent. Le résultat final ? Vous finissez par rester au lit pendant des heures à essayer de vous endormir ou à souffrir d'un sommeil de mauvaise qualité. Au fil du temps, une exposition chronique à la lumière bleue la nuit peut augmenter vos risques d’insomnie, d’obésité et de dépression.
Les solutions abondent
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de réduire l’exposition à la lumière bleue le soir. Éteignez tous les écrans et plafonniers au moins une heure avant de vous coucher. Utilisez des lumières orange tamisées qui ont une lueur plus chaude. Installez des filtres de lumière bleue sur vos appareils et activez les modes de nuit pour bloquer automatiquement la lumière bleue. Les lunettes bloquant la lumière bleue sont également efficaces et pratiques : il suffit de les enfiler lorsque le soleil se couche et vos yeux et votre rythme circadien vous remercieront.
La combinaison de plusieurs méthodes aura le plus grand impact sur votre sommeil et votre santé. Élaborez un plan pour limiter le temps passé devant un écran, utilisez un éclairage plus chaud, activez les modes nuit sur les appareils électroniques et essayez des lunettes bloquant la lumière bleue. Fais de beaux rêves!
Réduire naturellement l’exposition à la lumière bleue
La lumière bleue, la lumière à haute fréquence émise par les écrans électroniques comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs, fait des ravages sur votre sommeil et votre santé. Des études montrent que l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone qui régule votre cycle veille-sommeil. Lorsque votre mélatonine est perturbée, votre corps a plus de mal à s’endormir et à rester endormi.
Une exposition prolongée à la lumière bleue est liée à des risques accrus d’obésité, de dépression et de certains cancers. La lumière bleue fait croire à votre corps qu’il fait jour, même tard dans la soirée. Le rythme circadien de votre corps dépend du cycle naturel de lumière et d’obscurité pour fonctionner correctement. La lumière artificielle perturbe le système de synchronisation inné de votre corps et a des effets néfastes sur votre santé et votre bien-être au fil du temps.
Utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue
S’il n’est pas possible pour vous d’éviter complètement les écrans, investissez dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue. Ces lunettes spéciales filtrent la lumière bleue nocive pour protéger vos yeux et votre rythme circadien. Vous pouvez obtenir des versions élégantes, avec ou sans ordonnance. Portez-les le soir lorsque vous utilisez des appareils électroniques ou comme alternative à éteindre les écrans avant de vous coucher.
La lumière bleue est peut-être un élément inévitable de la vie moderne, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire l’exposition et favoriser votre santé et votre sommeil. Apporter de petits changements pour limiter le temps passé devant un écran la nuit et utiliser des outils de blocage de la lumière bleue peut vous aider à vous reposer plus facilement et à être en meilleure santé.
Limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher
L’un des moyens les plus simples de réduire l’exposition à la lumière bleue est d’éviter de regarder des écrans lumineux une heure ou deux avant de se coucher. Cela signifie pas de téléphone, de tablette, d’ordinateur ou de télévision. La lumière bleue qu’ils émettent fait croire à votre cerveau qu’il fait jour, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
Essayez plutôt de lire un livre physique, de prendre un bain chaud ou de faire de légers étirements. Établir une routine apaisante avant le coucher vous aidera à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Si vous avez besoin d'utiliser des appareils électroniques, activez le filtre de nuit ou le filtre de lumière bleue sur vos appareils, ce qui bloque une partie de la lumière bleue.
Utiliser un éclairage tamisé
Un éclairage zénithal et un éclairage de travail lumineux vous exposent également à la lumière bleue. À l’approche de l’heure du coucher, commencez à atténuer les lumières de votre maison. Utilisez des lampes de sol et de table avec des ampoules ambrées chaudes au lieu de luminaires suspendus agressifs. Les bougies et les lampes au sel fournissent également une lueur douce. Non seulement la réduction de la lumière bleue aidera à rétablir votre rythme circadien, mais une lumière tamisée sera plus relaxante et apaisante avant de dormir.
Passer du temps à l'extérieur
S'exposer à la lumière naturelle pendant la journée vous permet de bien dormir la nuit. Essayez de sortir au moins 30 minutes par jour, car l'exposition au soleil favorise la production de vitamine D par votre corps et aide à régler votre horloge circadienne. Ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière naturelle peut également être utile pendant la journée si vous ne pouvez pas sortir. La nuit, veillez à fermer les stores pour empêcher la lumière extérieure de perturber votre sommeil.
Apporter quelques changements simples à votre mode de vie pour limiter l’exposition à la lumière bleue, en particulier une heure avant de vous coucher, peut avoir de grands avantages pour votre sommeil et votre santé. Essayez ces techniques naturelles et vous dormirez profondément en un rien de temps.
Activer le quart de nuit ou le mode nuit
Si vous possédez un iPhone, iPad ou Mac, utilisez la fonction Night Shift. Il déplacera automatiquement les couleurs de votre écran vers l’extrémité la plus chaude du spectre le soir. Les appareils Android offrent une option similaire de mode nuit pour réduire la lumière bleue. Activez cette fonctionnalité et votre appareil limitera l'exposition à la lumière bleue lorsque le soleil se couche.
Installer des applications de filtrage de la lumière bleue
Il existe de nombreuses applications gratuites de filtrage de la lumière bleue que vous pouvez télécharger pour limiter la lumière bleue sur vos appareils. Des applications telles que Twilight, Night Shift et Bluelight Filter ajusteront l'écran pour émettre des couleurs plus chaudes, réduisant ainsi l'exposition à la lumière bleue. Ces types d'applications vous permettent de définir des horaires pour activer automatiquement le filtre la nuit. Certains vous permettent même d’ajuster l’intensité du filtre pour un pouvoir de blocage maximal de la lumière bleue.
Luminosité de l'écran inférieure
Un moyen simple de réduire la lumière bleue de vos appareils consiste à baisser la luminosité de l’écran, surtout le soir. La plupart des écrans émettent plus de lumière bleue à des niveaux de luminosité plus élevés, donc l'atténuation de votre écran limitera naturellement l'exposition à la lumière bleue sans avoir à utiliser de fonctionnalités ou de logiciels spéciaux. Prenez l'habitude de baisser la luminosité de votre téléphone, tablette, ordinateur portable et tout autre appareil électronique au moins 30 minutes avant le coucher.L’utilisation de ces options intégrées de blocage de la lumière bleue, ainsi que de vos nouvelles lunettes à lumière bleue, minimisera l’exposition à la lumière bleue pour un meilleur sommeil et une meilleure santé oculaire. Chaque mesure que vous prenez pour limiter la lumière bleue, surtout le soir, contribuera à établir un cycle veille-sommeil cohérent et facilitera l’endormissement la nuit. Fais de beaux rêves!