¿Qué es la luz azul y por qué debería importarle?
Probablemente seas consciente de lo importante que es dormir, pero seamos honestos: dormir lo suficiente puede ser un verdadero desafío. Entre el trabajo, la familia y la constante atracción de la tecnología, es posible que sienta que siempre está activo. Pero, ¿qué pasaría si una simple adición a tu rutina nocturna pudiera ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo? Introduzca: gafas bloqueadoras de luz azul. Probablemente hayas oído hablar de cómo la luz azul de los teléfonos, tabletas y computadoras puede alterar tus ritmos circadianos y privarte de un valioso sueño. En este artículo, exploraremos cómo las gafas de luz azul pueden ayudar a filtrar estas longitudes de onda problemáticas para que pueda obtener el descanso reparador que su mente y su cuerpo anhelan. Desde cubrir la ciencia detrás de sus beneficios hasta compartir consejos prácticos para hacerlos parte de su ritual a la hora de acostarse, aprenderá todo lo que necesita para comenzar a ver una mejora notable en la calidad de su sueño. ¡Así que di adiós a las vueltas y vueltas y hola a sueños más dulces!
Cómo la luz azul afecta su sueño y su salud
La luz azul es la luz visible de alta energía en el rango de longitud de onda azul. Lo emite el sol, pero también las pantallas electrónicas como teléfonos, tabletas, televisores y computadoras. Si bien cierta exposición a la luz azul es normal e incluso saludable durante el día, demasiada luz azul durante la noche puede alterar el ritmo circadiano y dificultar conciliar el sueño.
El problema de la luz azul antes de acostarse
Mirar fijamente pantallas brillantes o luces del techo justo antes de acostarse engaña a tu cerebro haciéndole creer que es de día. Esto inhibe la producción de melatonina, la hormona que produce sueño. ¿El final resulto? Terminas acostado en la cama durante horas tratando de conciliar el sueño o sufriendo una mala calidad del sueño. Con el tiempo, la exposición crónica a la luz azul durante la noche puede aumentar el riesgo de sufrir insomnio, obesidad y depresión.
Abundan las soluciones
La buena noticia es que hay muchas formas de frenar la exposición a la luz azul por la noche. Apague todas las pantallas y las luces del techo al menos una hora antes de acostarse. Utilice luces naranjas tenues que tengan un brillo más cálido. Instale filtros de luz azul en sus dispositivos y habilite los modos de turno de noche para bloquear automáticamente la luz azul. Las gafas que bloquean la luz azul también son efectivas y convenientes: simplemente colóquelas cuando se ponga el sol y sus ojos y su ritmo circadiano se lo agradecerán.
La combinación de varios métodos tendrá el mayor impacto en su sueño y su salud. Haga un plan para limitar el tiempo frente a la pantalla, use una iluminación más cálida, habilite los modos nocturnos en los dispositivos electrónicos y pruebe con gafas que bloqueen la luz azul. ¡Dulces sueños!
Reducir la exposición a la luz azul de forma natural
La luz azul, la luz de alta frecuencia emitida por pantallas electrónicas como teléfonos, tabletas y computadoras, causa estragos en el sueño y la salud. Los estudios demuestran que la exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Cuando su melatonina se altera, a su cuerpo le resulta más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
La exposición prolongada a la luz azul está relacionada con mayores riesgos de obesidad, depresión y ciertos cánceres. La luz azul engaña a tu cuerpo haciéndole creer que es de día, incluso hasta bien entrada la noche. El ritmo circadiano de tu cuerpo depende del ciclo natural de luz y oscuridad para funcionar correctamente. La luz artificial altera el sistema de sincronización innato de su cuerpo y tiene efectos perjudiciales en su salud y bienestar con el tiempo.
Utilice gafas bloqueadoras de luz azul
Si no le es posible evitar las pantallas por completo, invierta en un par de gafas que bloqueen la luz azul. Estas gafas especiales filtran la dañina luz azul para proteger tus ojos y tu ritmo circadiano. Puede obtener versiones elegantes, con o sin receta. Úselos por la noche cuando utilice dispositivos electrónicos o como alternativa a apagar las pantallas antes de acostarse.
La luz azul puede ser una parte inevitable de la vida moderna, pero puedes tomar medidas para reducir la exposición y mejorar tu salud y tu sueño. Hacer pequeños cambios para limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche y utilizar herramientas de bloqueo de luz azul puede ayudarle a descansar más fácilmente y a estar más saludable.
Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Una de las formas más sencillas de reducir la exposición a la luz azul es evitar mirar pantallas brillantes durante una o dos horas antes de acostarse. Eso significa que no hay teléfonos, tabletas, computadoras ni televisores. La luz azul que emiten engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo que dificulta conciliar el sueño.
En su lugar, intente leer un libro de física, tomar un baño tibio o hacer un poco de estiramiento. Establecer una rutina relajante antes de acostarse le ayudará a relajarse y prepararse para dormir. Si necesita utilizar dispositivos electrónicos, habilite el turno de noche o el filtro de luz azul en sus dispositivos, que bloquea parte de la luz azul.
Utilice iluminación tenue
La iluminación brillante del techo y la iluminación de trabajo también lo exponen a la luz azul. A medida que se acerca la hora de acostarse, comience a atenuar las luces de su casa. Utilice lámparas de pie y de mesa con bombillas cálidas de color ámbar en lugar de lámparas de techo duras. Las velas y las lámparas de sal también proporcionan un brillo suave. Reducir la luz azul no solo ayudará a restablecer su ritmo circadiano, sino que la luz tenue es más relajante y calmante antes de dormir.
Pase tiempo al aire libre
La exposición a la luz natural durante el día ayuda a dormir bien por la noche. Intente salir al aire libre durante al menos 30 minutos al día, ya que la exposición a la luz solar ayuda a la producción de vitamina D en el cuerpo y ayuda a ajustar su reloj circadiano. Abrir las persianas para dejar entrar la luz natural también puede ayudar durante el día si no puedes salir. Por la noche, asegúrese de cerrar las persianas para evitar que la luz exterior perturbe su sueño.
Hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida para limitar la exposición a la luz azul, especialmente una hora antes de acostarse, puede tener grandes beneficios para el sueño y la salud. Prueba estas técnicas naturales y dormirás profundamente en poco tiempo.
Habilitar turno de noche o modo nocturno
Si tienes un iPhone, iPad o Mac, utiliza la función Night Shift. Automáticamente cambiará los colores de su pantalla al extremo más cálido del espectro por la noche. Los dispositivos Android ofrecen una opción de modo nocturno similar para reducir la luz azul. Habilite esta función y su dispositivo limitará la exposición a la luz azul cuando se ponga el sol.
Instalar aplicaciones de filtrado de luz azul
Hay muchas aplicaciones gratuitas de filtro de luz azul que puedes descargar para limitar la luz azul en tus dispositivos. Aplicaciones como Twilight, Night Shift y Bluelight Filter ajustarán la pantalla para emitir colores más cálidos, reduciendo la exposición a la luz azul. Este tipo de apps te permiten establecer horarios para activar automáticamente el filtro por la noche. Algunos incluso te permiten ajustar la intensidad del filtro para obtener el máximo poder de bloqueo de la luz azul.
Brillo de pantalla más bajo
Una forma sencilla de reducir la luz azul de sus dispositivos es reducir el brillo de la pantalla, especialmente por la noche. La mayoría de las pantallas emiten más luz azul con niveles de brillo más altos, por lo que atenuar la pantalla limitará naturalmente la exposición a la luz azul sin tener que utilizar ninguna función o software especial. Adquiera el hábito de reducir el brillo de su teléfono, tableta, computadora portátil y cualquier otro dispositivo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarse.El uso de estas opciones integradas de bloqueo de luz azul, junto con sus nuevas gafas de luz azul, minimizará la exposición a la luz azul para mejorar el sueño y la salud ocular. Cada paso que dé para limitar la luz azul, especialmente por la noche, ayudará a establecer un ciclo de sueño-vigilia constante y facilitará conciliar el sueño por la noche. ¡Dulces sueños!