L’importance d’une bonne santé oculaire

À l’aube de 2024, le maintien d’une bonne santé oculaire devrait être une priorité absolue. Avec l’augmentation du temps passé devant un écran et de mauvaises habitudes alimentaires, nos yeux sont mis à rude épreuve. N'attendez pas que des problèmes de vision surviennent - soyez proactif dès maintenant en prenant soin de votre vue. Cet article présente les étapes clés que vous pouvez suivre, comme planifier des examens de la vue réguliers, être conscient des affections oculaires courantes, améliorer votre alimentation et utiliser la règle 20-20-20 pour les pauses d'écran. Mettez ces conseils en pratique cette année. Votre futur vous vous remerciera, car des yeux sains sont essentiels pour participer pleinement aux activités de la vie et vivre de nouvelles expériences.

Conditions oculaires courantes à surveiller

• Examens de la vue réguliers : La planification d’examens de la vue complets et réguliers est essentielle au maintien d’une bonne vision et d’une santé oculaire globale. Les ophtalmologistes peuvent détecter des problèmes de vision comme la myopie ou l’hypermétropie et prescrire des lunettes ou des lentilles de contact pour les corriger. Des problèmes plus graves comme le glaucome, la rétinopathie diabétique et la dégénérescence maculaire liée à l'âge peuvent souvent être détectés tôt grâce à des examens de la vue avant de provoquer une perte de vision permanente. En règle générale, la plupart des gens devraient subir un examen complet de la vue tous les 1 à 2 ans, ou plus fréquemment si un ophtalmologiste le recommande.
• Gestion des affections oculaires courantes : Certaines des affections oculaires les plus courantes, comme la sécheresse oculaire, la fatigue oculaire et les yeux flottants, peuvent souvent être gérées par des changements de mode de vie et des traitements en vente libre. Utiliser un gant de toilette chaud comme compresse, limiter le temps passé devant un écran, utiliser un éclairage approprié et utiliser des gouttes ophtalmiques lubrifiantes peuvent aider à soulager les yeux secs et fatigués. Les corps flottants, c'est-à-dire les taches ou les formes ressemblant à des toiles d'araignées qui apparaissent dans votre champ de vision, sont généralement inoffensifs et s'estompent souvent avec le temps. Consultez immédiatement un ophtalmologiste si vous remarquez des changements soudains de vision, une perte de vision ou de nouveaux corps flottants.
• Le rôle de la nutrition : Une alimentation saine, composée de beaucoup de fruits et de légumes, en particulier de légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé, qui sont riches en lutéine et en zéaxanthine, est importante pour la santé oculaire et peut-être aider à prévenir le déclin de la vision lié à l'âge. Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix et les graines sont également bénéfiques pour la santé oculaire. Limiter la consommation de sucre peut aider à réduire le risque de diabète et de rétinopathie diabétique. Maintenir un poids santé et ne pas fumer sont d’autres moyens de favoriser la santé oculaire grâce à des choix de vie.
• Protéger vos yeux au travail : Si vous passez de longues heures à regarder des écrans d'ordinateur, de tablette ou de téléphone, il est important de prendre des pauses régulières pour réduire la fatigue oculaire. Utilisez la règle 20-20-20 : faites une pause de 20 secondes et regardez au loin toutes les 20 minutes. Ajustez la luminosité de votre écran pour qu'il ne provoque pas d'éblouissement. Se lever et marcher périodiquement permet également de donner une pause à vos yeux. Un éclairage approprié, une configuration ergonomique du poste de travail et des lunettes ou des protecteurs d’écran filtrant la lumière bleue peuvent contribuer davantage à réduire la fatigue oculaire numérique pour ceux qui travaillent sur des écrans.

Nutrition et aliments favorables à la santé oculaire

• Vitamine A : La vitamine A est essentielle à la santé oculaire et au maintien d’une bonne vision. La carence en vitamine A est la principale cause de cécité évitable chez les enfants. Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont riches en vitamine A. Les légumes oranges comme les patates douces, les carottes et les courges contiennent également de grandes quantités de vitamine A. Les aliments enrichis comme le lait, le fromage et le yaourt contiennent également de la vitamine A. L'apport quotidien recommandé en vitamine A est de 700 à 900 mcg par jour pour la plupart des adultes.
• Lutéine et zéaxanthine : La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes présents dans les légumes-feuilles qui peuvent aider à favoriser la santé oculaire et potentiellement réduire le risque de dégénérescence maculaire et de cataracte. Le chou frisé, les épinards, le brocoli et les pois sont d’excellentes sources de lutéine et de zéaxanthine. Visez 6 milligrammes de lutéine par jour et 2 milligrammes de zéaxanthine. Les œufs sont une autre source, notamment le jaune.
• Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng contiennent de grandes quantités d'oméga-3. Les graines de lin, les graines de chia et les noix fournissent également des acides gras oméga-3. La plupart des experts recommandent de manger du poisson gras 2 à 3 fois par semaine ou de prendre un supplément d'huile de poisson contenant 600 à 1 000 milligrammes d'EPA et de DHA par jour.
• Zinc : Le zinc joue un rôle important dans la santé oculaire et la vision. Les huîtres contiennent la plus grande quantité de zinc, le bœuf, les graines de citrouille, les noix de cajou et les pois chiches en constituant également de bonnes sources. L'apport quotidien recommandé en zinc est de 8 à 11 milligrammes par jour pour la plupart des adultes. Des suppléments de zinc peuvent être nécessaires pour certaines personnes afin d'atteindre les quantités recommandées.

20 conseils pour protéger vos yeux des dommages causés à l'écran

• Palming : Frotter vos paumes l’une contre l’autre génère de la chaleur et de l’énergie. Placez vos paumes chaudes sur vos yeux fermés. Laissez vos yeux se détendre sous la chaleur et l'obscurité. Le palming aide à réduire la fatigue oculaire et à détendre les yeux. Faites cela pendant au moins 30 secondes plusieurs fois par jour.
• Rotations des yeux : faites pivoter lentement vos yeux en cercles, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Faites pivoter vos yeux aussi loin que possible dans chaque direction. Les rotations oculaires favorisent la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Faites 10 à 15 répétitions dans chaque direction, quelques fois par jour.
• Changements de mise au point : maintenez votre doigt à environ 6 pouces devant votre visage. Concentrez-vous sur votre doigt pendant quelques secondes, puis déplacez votre attention sur un objet éloigné, comme une horloge accrochée au mur. Déplacez la mise au point entre votre doigt et l'objet distant. Cela contribue à renforcer la capacité de vos yeux à changer de concentration à différentes profondeurs, qui commence à diminuer avec l'âge. Faites 10 à 15 répétitions, quelques fois par jour.
• Yoga des yeux : Le yoga des yeux intègre des mouvements oculaires doux et des techniques de massage. Roulez lentement vos yeux en rond, d’abord dans un sens puis dans l’autre. Regardez de haut en bas et d’un côté à l’autre aussi loin que vous le pouvez confortablement. Massez doucement vos tempes, vos arcades sourcilières et la zone autour de vos yeux. Le yoga des yeux aide à renforcer et à assouplir vos yeux, réduit les tensions et améliore la circulation sanguine. Quelques minutes de yoga des yeux par jour peuvent aider à maintenir des yeux sains et à retarder les changements liés à l’âge. Recherchez des didacticiels en ligne pour apprendre les techniques appropriées.

Suppléments recommandés pour la santé oculaire

• Lutéine et zéaxanthine : La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes présents dans les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé. La consommation de quantités adéquates de lutéine et de zéaxanthine peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge et à réduire le risque de cataracte. La dose typique pour la santé oculaire est de 10 à 20 milligrammes de lutéine et 2 milligrammes de zéaxanthine par jour.
• Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires et peuvent contribuer à la santé oculaire. Les suppléments d'huile de poisson contiennent les acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui, selon des études, peuvent réduire le risque de sécheresse oculaire et de dégénérescence maculaire liée à l'âge. La plupart des professionnels de la vue recommandent 1 000 à 2 000 milligrammes d’huile de poisson trois fois par jour pour ses bienfaits sur la santé oculaire.
• Vitamine C : La vitamine C agit comme un antioxydant dans les yeux et peut aider à prévenir la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. La dose standard pour la santé oculaire est de 500 à 1 000 milligrammes de vitamine C deux fois par jour. Cependant, des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer des nausées, de la diarrhée et des calculs rénaux. Vous souhaiterez donc peut-être également obtenir de la vitamine C à partir d'aliments entiers, comme les agrumes, les poivrons, le brocoli, le chou frisé, les fraises et les tomates.
• Zinc : Le zinc joue un rôle important dans la santé oculaire et la vision. Il aide à transporter la vitamine A du foie vers la rétine, où la vitamine A est essentielle à la vision et à la santé oculaire. Une carence en zinc peut entraîner une cécité nocturne et une déficience visuelle. Pour la santé oculaire, visez 25 à 40 milligrammes de zinc par jour. Les suppléments de zinc peuvent interagir avec certains médicaments, alors consultez d'abord votre médecin.

Faites des examens de la vue une priorité pour toute la famille

Donner la priorité à des examens complets de la vue pour vous-même et votre famille est l’un des moyens les plus importants de maintenir une bonne vision et une bonne santé oculaire en général. Selon l’American Optometric Association, les examens de la vue devraient commencer tôt et se poursuivre régulièrement à toutes les étapes de la vie.

• Planifiez les examens des enfants tôt : il est recommandé que les nourrissons subissent leur premier examen de la vue à l'âge de 6 mois, suivi d'examens tous les 2 à 3 ans jusqu'à l'âge de six ans, et chaque année par la suite. Les examens de la vue précoces sont essentiels pour détecter les problèmes de vision et assurer un développement visuel sain pendant les années de formation. Il est préférable de traiter des affections telles que l'amblyopie ou l'œil paresseux dès le début.
• Continuer les examens pour les adolescents et les adultes : Les examens de la vue devraient se poursuivre régulièrement jusqu'à l'adolescence et à l'âge adulte. Les adolescents devraient passer un examen de la vue avant d'obtenir un permis de conduire et au moins tous les deux ans par la suite. Pour la plupart des adultes, des examens complets de la vue tous les un à deux ans sont recommandés en fonction des besoins individuels et des facteurs de risque. Les examens de la vue sont le seul moyen de vérifier les changements de vision et de détecter précocement les maladies oculaires comme le glaucome, la rétinopathie diabétique et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
• Surveiller les changements de vision chez les personnes âgées : Les personnes âgées de 65 ans et plus courent un risque plus élevé de maladies oculaires menaçant la vision et de changements de vision liés à l'âge. Des examens complets de la vue pour les personnes âgées, en particulier celles de plus de 75 ans, sont recommandés tous les un à deux ans pour surveiller la vision, rechercher des maladies et garantir la sécurité. La perte de vision peut avoir un impact négatif sur la mobilité, l’indépendance et la qualité de vie des personnes âgées si elle n’est pas détectée.

FAQ sur la santé oculaire : réponses à vos principales questions

• Limitez le temps passé devant un écran et prenez des pauses régulières : passer des périodes prolongées à regarder des écrans numériques peut entraîner une fatigue oculaire, une sécheresse oculaire et d'autres problèmes. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour détourner le regard de l'écran et vous concentrer sur des objets distants. Cela aide à réduire la fatigue oculaire et à garder vos yeux flexibles.
• Positionnez votre écran de manière appropriée : votre écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux pour que vos yeux soient détendus. Cela permet de minimiser l'effort requis pour regarder de haut en bas entre l'écran et votre clavier. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'éblouissement sur l'écran dû à l'éclairage zénithal.
• Ajustez la luminosité de l’écran : gardez la luminosité de votre écran légèrement inférieure à l’éclairage ambiant de votre pièce. Les écrans trop lumineux peuvent provoquer une fatigue oculaire et de la fatigue. La plupart des appareils vous permettent de régler la luminosité dans les paramètres d'affichage.
• Augmenter la taille du texte : si le texte sur votre écran semble trop petit, augmentez le niveau de zoom dans les paramètres de votre navigateur Web ou de votre appareil. Un texte plus grand est plus agréable pour les yeux et aide à éviter de plisser les yeux.
• Donnez une pause à vos yeux : faites des pauses régulières pour détourner le regard de l'écran et vous concentrer sur des objets distants. Cela aide à réduire la fatigue oculaire due à une mise au point rapprochée constante et permet un mouvement oculaire indispensable. Même prendre de courtes pauses de 20 secondes peut aider.
• Pratiquez un bon éclairage : utilisez un éclairage zénithal lorsque vous travaillez sur des appareils numériques. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'éblouissement sur l'écran. La lumière naturelle est préférable si possible. L’éclairage de travail peut également contribuer à réduire la fatigue oculaire.
• Maintenez une bonne posture : asseyez-vous avec le dos droit et soutenu, les pieds à plat sur le sol et l’écran de votre ordinateur au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Cela aide à minimiser les tensions dans le cou et le dos qui peuvent se traduire par une fatigue oculaire.
• Adoptez une alimentation saine pour les yeux : une alimentation riche en vitamines C et E, en acides gras oméga-3 et en zinc peut favoriser la santé oculaire et aider à prévenir les changements de vision liés au vieillissement. Concentrez-vous sur les légumes-feuilles, les poissons gras, les agrumes et les noix. Rester hydraté garde également vos yeux humides et confortables.
• Ne fumez pas : fumer est mauvais pour la santé oculaire et peut augmenter le risque de problèmes de vision graves comme la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Faites plaisir à vos yeux et évitez de fumer ou de vous exposer à la fumée secondaire.
• Passez des examens de la vue de routine : faites vérifier régulièrement vos yeux par un professionnel de la vue. Les premiers signes de problèmes de vision ou de maladies oculaires ne présentent souvent aucun symptôme. Des examens de la vue complets de routine, surtout à mesure que vous vieillissez, sont le meilleur moyen de surveiller votre vision et de détecter rapidement tout problème.

Conseils de style de vie pour maintenir des yeux sains

• Réduisez la fatigue oculaire en prenant des pauses régulières : Lorsque vous regardez des écrans, faites une pause toutes les 20 minutes et regardez au loin. Cela contribue à réduire la fatigue oculaire numérique et à prévenir les dommages potentiels à long terme.
• Dormez suffisamment chaque nuit : le manque de sommeil peut entraîner une fatigue oculaire, une sécheresse oculaire et une vision floue. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à leurs yeux de se reposer. Le sommeil permet également à vos yeux de produire des larmes pour les garder lubrifiés.
• Adoptez une alimentation saine : concentrez-vous sur une consommation abondante de nutriments respectueux des yeux, comme le poisson riche en acides gras oméga-3, les légumes verts à feuilles, les agrumes et les noix. Ceux-ci fournissent des antioxydants et des nutriments qui favorisent la santé oculaire et peuvent aider à prévenir la perte de vision liée à l’âge ou à réduire le risque de certaines maladies oculaires.
• Ne fumez pas et ne vapotez pas : Fumer augmente considérablement le risque de maladies oculaires comme la cataracte, la dégénérescence maculaire et le glaucome. Les toxines contenues dans les cigarettes et les cigarettes électroniques peuvent endommager les yeux au fil du temps.
• Faites de l’exercice régulièrement : maintenez un poids santé et améliorez la circulation. L'exercice procure des bienfaits cardiovasculaires à vos yeux et peut aider à contrôler des maladies comme le glaucome ou la rétinopathie diabétique. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
• Faites un examen complet de la vue avec dilatation une fois par an : faites examiner régulièrement vos yeux par un professionnel de la vue. La détection précoce des problèmes de vision ou des maladies oculaires est essentielle pour prévenir la perte de vision et maintenir votre qualité de vie. Votre ophtalmologiste peut rechercher des problèmes de vision courants et dépister des maladies telles que le glaucome, la rétinopathie diabétique et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.